Antrenament

Se poate slăbi cu ajutorul alergării?

Este o întrebare care îi frământă pe mulți, fie ei persoane care visează cu ochii deschiși la o talie mai subțire, fie practicanți serioși ai mișcării fizice. Desigur, sedentarii agresivi nu au astfel de probleme. Am încercat să oferim un răspuns la această întrebare – desigur, nu este unul unic …

READ MORE →
Antrenament

Fartlek

Este un cuvînt de origine suedeză, care însă a devenit unul universal, fiind des întîlnit în terminologia legată de alergare. Se traduce aproximativ prin “exerciții de viteză“, și este una dintre tehnicile de bază folosite în atrenamente, care contribuie la creșterea vitezei în regim de rezistență. Fartlek înseamnă alergare în …

READ MORE →
AntrenamentInfo general

Cînd alergarea e tot atît de periculoasă precum sexul…

Luați-o doar ca un avertisment pentru începători: sedentarii care se apucă cu prea mult entuziasm de activități fizice (alergarea inclusă) sau sexuale sunt supuși unor riscuri crescute de atac de cord. La această concluzie au ajuns doctorii americani, conform unui articol publicat de Journal of the American Medical Association. O …

READ MORE →
Antrenament

Respirația. Un fel de ghid

Am fost întrebat cum se respiră în timp ce alergi. Cum dorința prietenilor-cititori nu se discută, o să încerc în continuare să ofer cîteva informații de bază despre acest subiect, bazate în primul rînd pe propria experiență. De aceea, cele spuse în continuare trebuiesc luate, evident, doar ca un ghid …

READ MORE →
Antrenament

Protecție pe gheață

Alergările din ultimele zile le-am efectuat pe o zăpadă bătătorită, cu unele porțiuni de gheață. Nu e deloc ușor în aceste condiții să efectuezi un antrenament ca lumea, însă greutățile sunt compensate de atmosfera de iarnă, cu mulți copii pe derdelușurile costelive din parcuri, cu albul strălucitor al zăpezii, aerul …

READ MORE →
Antrenament

Iarna nu-i ca vara!

A venit iarna şi de acum lucrurile se schimbă puţin şi în ceea ce priveşte alergatul. În ceea ce mă priveşte: – nu renunț la antrenamente! Sincer, e mai greu să mă motivez și să găsesc timp în condițiile în care ziua e sensibil mai scurtă. Folosesc însă unele mici …

READ MORE →
AntrenamentInfo general

Pregătirea psihică pentru maraton

Deloc surprinzător, orice cursă de alergare pe o distanță mai lungă presupune o bună pregătire pe trei planuri: alergare, alimentație și mental. Dacă antrenamentul și alimentația ne ajută să menținem o bună formă fizică sau să ardem grăsimi, antrenamentul mental ne ajută să ne depășim limitele și să controlăm momentele …

READ MORE →
Antrenament

Long run

Sunt bucuros că lucrurile merg bine în cadrul proiectului Primul Maraton. La sfarsitul saptamanii trecute, apoi miercuri, am organizat primul long-run (cca. 17-18 km) în comun, la care au participat şase dintre cei şapte „copii” care participă la program. Au mers în ritmul propriu, unii au alergat mai mult, alţii …

READ MORE →
AntrenamentInfo general

Un sistem inovativ

Cei mai mulți dintre alergătorii pe care îi cunosc utilizează constant geluri energetice. Folosirea lor în timpul alergării nu este întotdeauna lesnicioasă (e nevoie să le rupi și să înghiți conţinutul cu grijă, pe fugă, sunt lipicioase), trebuie să bei neapărat apă după aceea (altfel riști probleme gastrointestinale sau deshidratare) …

READ MORE →
Antrenament

Prietenul şi la alergat se cunoaşte

Eu de-abia am depăşit momentul dificil, cu ajutorul unei scurte vacanţe. Însă, în jurul meu, tot aud prieteni spunând că traversează o perioadă de lipsă de energie şi entuziasm în ce priveşte alergarea. Le e greu, nu mai au forţă sau chef. Nu e doar căldura de vină, deşi e …

READ MORE →