Primul Maraton

Raiffeisen Runners. Vali Cincă & Anda Circovescu

Sună aproape ca un anunț matrimonial: ”fete tinere, frumoase și serioase, alergăm de zor; nu vorbim, nu privim inutil în jur, nu respirăm, doar ne vedem de treabă”. Și, totuși, aceasta este realitatea: Vali Cincă și Anda Circovescu, două din participantele la programul Raiffeisen Runners de anul acesta, aleargă mai …

READ MORE →
Antrenament

Mai bine pe coborîre

Alergătorii, mai ales cei montani, cunosc în mod firesc diferențele mecanice implicate de alergarea  în rampă (la deal) și cea de pe coborîri. În mod normal, pentru a-și eficientiza pregătirea, este bine ca alergătorii să facă antrenamente specifice, specifice fiecărui tip de efort. Să vedem cîteva metode de antrenare a …

READ MORE →
Primul Maraton

Raiffeisen Runners. Un nou prag

Au pășit pe un nou teren necunoscut. Alergătorii din echipa Raiffeisen au reușit să atingă borna a 28 de km (cei care se pregătesc pentru maraton) și 16 km (cei de la semimaraton) alergați în cadrul unui antrenament. Sîmbătă la ora 7:00 nu e prea multă lume în parcul Herăstrău. …

READ MORE →
Antrenament

Eficiența în alergare

Este unul din conceptele cel mai greu de explicat în practică, dar care totuși e extrem de important pentru alergători. Pe scurt, eficiența (sau economia) în alergare se referă la faptul că raportul dintre efortul depus (consumul energetic) și rezultatul obținut este unul optim. Foto: Keith Misner / Unsplash O …

READ MORE →
Primul Maraton

Raiffeisen Runners. Caterina Tudorache

Nu e deloc ușor să accepți că durerea și accidentările fac parte, aproape inevitabil, din ”programul de antrenament” al oricărui alergător. Totul este să știi cum să treci peste ele, cum să îți rezolvi problemele și să mergi mai departe. Cam aceasta este și lecția învățată de Caterina Tudorache, participantă …

READ MORE →
Primul Maraton

Raiffeisen Runners 2018. Primul prag

Pentru al optulea an consecutiv, o echipă Raiffeisen Runners s-a aliniat la startul pregătirilor pentru a participa la Maratonul București. Formula este deja consacrată. Antrenamentele încep în prima săptămînă din iunie și constau în trei alergări / antrenamente specifice, dintre care două sunt în grup (de obicei, în Parcul Herăstrău …

READ MORE →
Antrenament

Cum să îți verifici nivelul de pregătire

Suntem aproape în plin sezon competițional și nu mai este mult până la cursa pentru care v-ați pregătit în mod special. Niște întrebări presante par să bîntuie acum mintea mai fiecărui alergător: există exerciții, indicatori care să ne arate cît de pregătiți suntem pentru o cursă de alergare (pe distanțe …

READ MORE →
Antrenament

Atenție la somn!

Dacă am încerca să exprimăm esența performanței în câteva cuvinte, acestea ar fi: antrenament, alimentație și odihnă. În timp ce mulți dintre alergători sunt foarte preocupați de primele două elemente, fiind mereu într-o goană după un program de antrenament eficient sau după niște suplimente care să le ofere puteri magice, …

READ MORE →
Antrenament

Atenție la hidratare. Și la răcorire

Subiectul hidratării este unul foarte important, mai ales în această perioadă a anului, când e foarte cald. Cum să te hidratezi cît mai bine în aceste condiții? Dar și cum e bine să nu exagerezi nici bînd prea multe lichide. Este extrem de important ca înainte, în timpul unui antrenament …

READ MORE →
Antrenament

Despre încălzire și revenire

Articolul de față nu își propune să vă învețe cum să faceți, ci de ce e bine să faceți. Desigur, e vorba de etapa introductivă și, respectiv, de cea de final a oricărui antrenament. [Cristian Ungureanu] Încălzirea înaintea unei activităţi fizice, fie aceasta un antrenament sau participarea la un concurs, …

READ MORE →