miercuri, iunie 16 2021

Una din regulile nescrise ale alergării pe distanțe medii sau lungi este că un atlet bun trebuie să facă exact 180 pași pe minut pentru a avea o viteză bună de deplasare. Desigur, în alergările pe suprafețe plate este obligatoriu să păstrezi un tempo constant (adică deplasare cu o aceeași viteză) și o cadență regulată a pașilor. Însă chiar se pot face exact 180 de pași? Și cum trecem peste faptul că unii alergători sunt mai înalți, alții mai scunzi, implicit unii au în mod natural pasul mai lung, alții mai scurt?

Desigur, cifra 180 reprezintă în acest caz doar o recomandare. Este un soi de mit al alergării, care însă are un sâmbure de adevăr la mijloc.

Totul a început în anii 1980, când un antrenor faimos în epocă, Jack Daniels, a publicat un studiu bazat pe observarea atleților ce au alergat probele de fond și semifond la Jocurile Olimpice din 1984 de la Los Angeles. El a concluzionat atunci că atleții de elită aleargă cu cel puțin 180 de pași pe minut.

De-a lungul timpului nu s-a mai acordat atâta atenție cuvintelor “cel puțin“ astfel încât în lumea alergătorilor a devenit un truism faptul că ar trebui să parcurgi exact 180 pași pe minut.

Date recente, publicate de către revista Runner’s World, arată că nici pe departe alergătorii nu pot avea exact aceeași cadență. Astfel, la trialul organizat la începutul acestui an în Statele Unite, pentru selecția participanților la JO de la Londra, s-au înregistrat variații notabile între alergători. În proba de 5000 de metri, câștigătorul a parcurs distanța respectivă cu o cadență de 187 de pași/minut, în timp ce al doilea clasat a avut una de 195 pași/minut. Atletul de pe locul patru a ajuns chiar la 202 pași/minut. Variații tot atât de mari s-au înregistrat și în cazul fetelor, unde câștigătoarea a alergat cu 195 pași/minut, iar atleta de pe locul patru cu 202 pași/minut.

Așadar, singura concluzie care se poate desprinde în acest caz este că nu există un număr magic care să determine cadența optimă în alergare. Cu toate acestea, o cadență de doar 160 și ceva pași pe minut este foarte bună pentru un ritm de jogging, însă dacă îți propui mai mult poate să arate că alergi ineficient, făcând pașii prea mari și aterizând astfel prea mult în fața centrului de greutate al corpului.

O cadență de 170 (sau mai mult) pași pe minut este însă una potrivită pentru un alergător mediu. În general, profesioniștii aleargă cu o cadență de cel puțin 180 pași pe minut. Cifra exactă depinde exclusiv de calitățile anatomice și de stilul de alergare al fiecăruia.

Foto: Bogdan Stamatin

PS – Articolul de față reprezintă varianta corectată și îmbunătățită a celui apărut în nr. 8 al revistei Alerg sub titlul ”Câți pași pe kilometru?”. Îmi cer scuze pentru greșelile din articolul din revistă, unde cadența am exprimat-o greșit în pași / kilometru în loc de pași / minut. Mulțumesc celor care (nu puțini) mi-au semnalat greșeala.

Comments

comments

Previous

2500 de oameni

Next

Jambierele Compressport UR2

2 comments

  1. ti-a mai scapat intr-un loc:
    „a devenit un truism faptul că ar trebui să parcurgi exact 180 pași pe km.”

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Check Also