Şi alergătorii se îngraşă, nu-i aşa? (II)
Deşi imaginea clasică a alergătorului pe distanţe lungi este cea apropiată de a kenyenilor care domină de ani buni maratoanele, realitatea este că o bună parte dintre cei pasionaţi de alergare au probleme mai mari sau mai mici cu greutatea, pe care uneori reuşesc să le controleze prin creşterea nivelului …
Şi alergătorii se îngraşă, nu-i aşa? (I)
Deşi imaginea clasică a alergătorului pe distanţe lungi este cea apropiată de a kenyenilor care domină de ani buni maratoanele, realitatea este că o bună parte dintre cei pasionaţi de alergare au probleme mai mari sau mai mici cu greutatea, pe care uneori reuşesc să le controleze prin creşterea nivelului …
Planificarea unui antrenament
Pentru a stabili datele unui program de antrenament e nevoie, desigur, de dorință (de a fi mai bun, de a termina o anumită cursă), de o evaluare a propriilor calități (spre a vedea, de exemplu, măsura în care putem rezista solicitărilor fiziologice ale curselor de anduranță) dar și de asumarea …
Despre mănușile de alergare
A venit vremea rece. Alergătorul prevăzător are mereu cu el echipamentul potrivit, inclusiv mănuși. Cum iarna și-a intrat deja bine în drepturi, nu trebuie uitat că lucrurile se schimbă destul de mult şi în ceea ce priveşte alergarea. O să încercă2m în săptămânile care vin să facem câteva recomandări de …
Să alergăm când suntem răciți?
O întrebare la care răspunsul trebuie dat în funcție de seriozitatea afecțiunii, ca și de limitele pe care fiecare e dispus să și le asume. În general, alergătorilor nu le place să sară peste antrenamente, chiar dacă nu se simt întotdeauna foarte bine. Situația e cu atât mai frecventă iarna, …
De la Cluj. Program de antrenament
Runners Club, organizator al Maratonului Wizz Air Cluj Napoca, oferă un ghid de antrenament pentru alergătorii de la maraton. Pe 14 aprilie. Adică peste 14 săptămîni. Un program de antrenament pentru maratoniști, nivelul intermediar. Programul poate fi descărcat de aici: PDF _ Plan antrenament Maraton_nivel intermediar
Brrr… Brrr.. Să alergăm și iarna? (II)
Partea a doua a unui articol despre cum să alergi în perioada iernii. Cum să te echipezi Regula de bază este să porți mereu trei straturi de echipament. Cu toate acestea, evită să te încotoșmănezi, deoarece senzaţia de supra-încălzire e tot atît de neplăcută precum cea de frig. Dar să …
Brrr… Brrr.. Să alergăm și iarna? (I)
Prea este de actualitate întrebarea, în aceste zile în care temperaturile au luat-o razna în jos, e zăpadă (mai ales la munte), mai bate și câte un vânt tăios. E vreme de iarnă, ce mai!, iar până când vom vedea care sunt efectele încălzirii globale, merită aflat cam ce ar …
Mai bine pe coborîre
Alergătorii, mai ales cei montani, cunosc în mod firesc diferențele mecanice implicate de alergarea în rampă (la deal) și cea de pe coborîri. În mod normal, pentru a-și eficientiza pregătirea, este bine ca alergătorii să facă antrenamente specifice, specifice fiecărui tip de efort. Să vedem cîteva metode de antrenare a …
Eficiența în alergare
Este unul din conceptele cel mai greu de explicat în practică, dar care totuși e extrem de important pentru alergători. Pe scurt, eficiența (sau economia) în alergare se referă la faptul că raportul dintre efortul depus (consumul energetic) și rezultatul obținut este unul optim. Foto: Keith Misner / Unsplash O …