Sanatate

Electroliții și crampele musculare

Pot băuturile de hidratare cu electroliți să prevină crampele musculare? Un studiu recent arată că electroliții sigur nu fac rău Nu există alergător care să nu fi experimentat așa ceva, măcar o dată. Crampele musculare, căci despre acestea este vorba, sunt contracții involuntare ale mușchilor scheletici, însoțite de senzația puternică …

READ MORE →
Sanatate

Vara. Care e temperatura optimă de alergare?

Prea este de actualitate întrebarea, în aceste zile în care temperaturile au luat-o razna în sus Riscuri Cel mai important risc este șocul termic, asta pentru că expunerea la temperaturi ridicate poate ridica suplimentar temperatura corpului cu mai multe grade. În sporturile de anduranță, chiar și în condiții normale de …

READ MORE →
Antrenament

Să alergăm când suntem răciți?

O întrebare la care răspunsul trebuie dat în funcție de seriozitatea afecțiunii, ca și de limitele pe care fiecare e dispus să și le asume. În general, alergătorilor nu le place să sară peste antrenamente, chiar dacă nu se simt întotdeauna foarte bine. Situația e cu atât mai frecventă iarna, …

READ MORE →
Antrenament

De la Cluj. Program de antrenament

Runners Club, organizator al Maratonului Wizz Air Cluj Napoca, oferă un ghid de antrenament pentru alergătorii de la maraton.   Pe 14 aprilie. Adică peste 14 săptămîni. Un program de antrenament pentru maratoniști, nivelul intermediar. Programul poate fi descărcat de aici: PDF _ Plan antrenament Maraton_nivel intermediar  

READ MORE →
Antrenament

Brrr… Brrr.. Să alergăm și iarna? (II)

Partea a doua a unui articol despre cum să alergi în perioada iernii. Cum să te echipezi Regula de bază este să porți mereu trei straturi de echipament. Cu toate acestea, evită să te încotoșmănezi, deoarece senzaţia de supra-încălzire e tot atît de neplăcută precum cea de frig. Dar să …

READ MORE →
Antrenament

Brrr… Brrr.. Să alergăm și iarna? (I)

Prea este de actualitate întrebarea, în aceste zile în care temperaturile au luat-o razna în jos, e zăpadă (mai ales la munte), mai bate și câte un vânt tăios. E vreme de iarnă, ce mai!, iar până când vom vedea care sunt efectele încălzirii globale, merită aflat cam ce ar …

READ MORE →
Sanatate

Treizeci de minute de sport pe zi îți pot salva corpul, dar și mintea!

Treizeci de minute pe zi! Atât ne recomandă specialiștii să alocăm zi de zi activității fizice. Beneficiile sunt multiple, de la un corp mai sănătos, la odihnă  mai bună, dar și la o minte mai sănătoasă. „Mens sana în corpore sano” spune o vorbă din latină și este cât se …

READ MORE →
Sanatate

Despre mănușile de alergare

A venit vremea rece. Alergătorul prevăzător are mereu cu el echipamentul potrivit, inclusiv mănuși. Cum iarna și-a intrat deja bine în drepturi, nu trebuie uitat că lucrurile se schimbă destul de mult şi în ceea ce priveşte alergarea. O să încercăm în săptămânile care vin să facem câteva recomandări de …

READ MORE →
Antrenament

Mai bine pe coborîre

Alergătorii, mai ales cei montani, cunosc în mod firesc diferențele mecanice implicate de alergarea  în rampă (la deal) și cea de pe coborîri. În mod normal, pentru a-și eficientiza pregătirea, este bine ca alergătorii să facă antrenamente specifice, specifice fiecărui tip de efort. Să vedem cîteva metode de antrenare a …

READ MORE →
Antrenament

Eficiența în alergare

Este unul din conceptele cel mai greu de explicat în practică, dar care totuși e extrem de important pentru alergători. Pe scurt, eficiența (sau economia) în alergare se referă la faptul că raportul dintre efortul depus (consumul energetic) și rezultatul obținut este unul optim. Foto: Keith Misner / Unsplash O …

READ MORE →