Vara. Care e temperatura optimă de alergare?
Prea este de actualitate întrebarea, în aceste zile în care temperaturile au luat-o razna în sus Riscuri Cel mai important risc este șocul termic, asta pentru că expunerea la temperaturi ridicate poate ridica suplimentar temperatura corpului cu mai multe grade. În sporturile de anduranță, chiar și în condiții normale de …
Să alergăm când suntem răciți?
O întrebare la care răspunsul trebuie dat în funcție de seriozitatea afecțiunii, ca și de limitele pe care fiecare e dispus să și le asume. În general, alergătorilor nu le place să sară peste antrenamente, chiar dacă nu se simt întotdeauna foarte bine. Situația e cu atât mai frecventă iarna, …
De la Cluj. Program de antrenament
Runners Club, organizator al Maratonului Wizz Air Cluj Napoca, oferă un ghid de antrenament pentru alergătorii de la maraton. Pe 14 aprilie. Adică peste 14 săptămîni. Un program de antrenament pentru maratoniști, nivelul intermediar. Programul poate fi descărcat de aici: PDF _ Plan antrenament Maraton_nivel intermediar
Brrr… Brrr.. Să alergăm și iarna? (II)
Partea a doua a unui articol despre cum să alergi în perioada iernii. Cum să te echipezi Regula de bază este să porți mereu trei straturi de echipament. Cu toate acestea, evită să te încotoșmănezi, deoarece senzaţia de supra-încălzire e tot atît de neplăcută precum cea de frig. Dar să …
Brrr… Brrr.. Să alergăm și iarna? (I)
Prea este de actualitate întrebarea, în aceste zile în care temperaturile au luat-o razna în jos, e zăpadă (mai ales la munte), mai bate și câte un vânt tăios. E vreme de iarnă, ce mai!, iar până când vom vedea care sunt efectele încălzirii globale, merită aflat cam ce ar …
Treizeci de minute de sport pe zi îți pot salva corpul, dar și mintea!
Treizeci de minute pe zi! Atât ne recomandă specialiștii să alocăm zi de zi activității fizice. Beneficiile sunt multiple, de la un corp mai sănătos, la odihnă mai bună, dar și la o minte mai sănătoasă. „Mens sana în corpore sano” spune o vorbă din latină și este cât se …
Despre mănușile de alergare
A venit vremea rece. Alergătorul prevăzător are mereu cu el echipamentul potrivit, inclusiv mănuși. Cum iarna și-a intrat deja bine în drepturi, nu trebuie uitat că lucrurile se schimbă destul de mult şi în ceea ce priveşte alergarea. O să încercăm în săptămânile care vin să facem câteva recomandări de …
Mai bine pe coborîre
Alergătorii, mai ales cei montani, cunosc în mod firesc diferențele mecanice implicate de alergarea în rampă (la deal) și cea de pe coborîri. În mod normal, pentru a-și eficientiza pregătirea, este bine ca alergătorii să facă antrenamente specifice, specifice fiecărui tip de efort. Să vedem cîteva metode de antrenare a …
Eficiența în alergare
Este unul din conceptele cel mai greu de explicat în practică, dar care totuși e extrem de important pentru alergători. Pe scurt, eficiența (sau economia) în alergare se referă la faptul că raportul dintre efortul depus (consumul energetic) și rezultatul obținut este unul optim. Foto: Keith Misner / Unsplash O …
Cum să îți verifici nivelul de pregătire
Suntem aproape în plin sezon competițional și nu mai este mult până la cursa pentru care v-ați pregătit în mod special. Niște întrebări presante par să bîntuie acum mintea mai fiecărui alergător: există exerciții, indicatori care să ne arate cît de pregătiți suntem pentru o cursă de alergare (pe distanțe …