Cam cum se muncește pentru un record mondial la alergare
Am anunțat deja că, pe 15 februarie, atleta kenyancă Florence Jebet Kiplagat a stabilit un nou record mondial în proba feminină de semimaraton: 1h:05min:09sec.
Noul record este cu trei secunde mai bun decât precedenta performanță realizată tot de Kiplagat, cu exact un an înainte, în cadrul aceluiași concurs: Mitja Marató de Barcelona.
Timpii săi intermediari au fost:
– la 5km: 15min:38sec
– 10km: 31min:02sec
– 15 km: 46min:14sec
– 20 km: 1h:01min:54sec
(Scurtă paranteză: timpii la km 15 și km 20 sunt tot cei mai buni timpi înregistrați vreodată pe aceste distanțe).
Conform relatărilor de presă, Kiplagat a încetinit voit pe ultimii 5 km (se pare, pentru a se păstra pentru principalul său obiectiv din acest an, Maratonul de la Londra) însă – împinsă de la spate de îndemnurile antrenorului său – a găsit în continuare resurse să accelereze.
Desigur, traseul din orașul catalan este unul plat, care e optim pentru recorduri, desigur, kenyanca a beneficiat și de o vreme perfectă pentru alergare ca și de ajutorul a doi ”iepuri” (pacesetters), însă merită încă o dată remarcata performanța sa, venită în condițiile în care nu își propusese un asemenea obiectiv.
La 27 de ani, Florence Kiplagat, care deține deja titlurile mondiale la semimaraton și cross, este deja una dintre cele mai bune alergătoare ale momentului.
După cum am spus, principalul său obiectiv în acest an este London Marathon, unde se numără printre favorite, alături de Mary Keitany (care săptămâna trecută a alergat 1h:06min:02sec la Dubai), Priscah Jeptoo și… Edna Kiplagat (Din nou paranteză: Florence Kiplagat nu trebuie confundată cu compatrioata și ruda sa, Edna Kiplagat, campioană mondială la maraton în 2011).
Revenind la semimaratonul de la Barcelona, mai trebuie spus că victoria lui F. Kiplagat a fost extrem de clară, a doua clasată fiind irlandeza Elizabeth Lee – 1h:14min:06sec, și că la masculin a câștigat ”elvețianul” Tadesse Abraham, cu 1h:00min:42sec (nou record al țării sale adoptive).
Pentru cei interesați, iată cum arată câteva din antrenamentele efectuate de către Florence Kiplagat în perioada pre-competițională.
21 ianuarie: 30 km alergare tempo în 1h:45min:46sec (viteză medie 3’31”5)
25 ianuarie: 10 x 400m în 1’:09” (revenire 1’) + 10 x 200 in 32”5 (rev. 1’) + 5 x 400 in 67” (rev. 1’) + 10 x 200 in 31”5 (rev. 1’). Antrenament pe pistă, în încălțăminte de concurs, nu cuie.
28 ianuarie: 3000m în 9’20” + 2 x 2000m în 6’09”9 – 6’06”1 (revenire 3’) + 5 x 1000m (rev. 2’) în 3’01”3 – 2’59”1 – 2’59”5 – 2’59”7 – 2’58”. Antrenament pe pistă de pământ.
1 februarie: 15 km în 49’29” (viteza medie pe km: 3’28”6, viteza pe ultim km: 3’08”6. Alergare pe drum plat, dar accidentat.
4 februarie: 1 oră fartlek. Distanță parcursă: 17,2 km. Alergare: 20 serii 1’ rapid / 1’ mediu + 20 serii 30” rapid / 30” încet. Viteza medie la alergarea rapidă: 3’05”2.
7 februarie. Alergare șosea: 5 km în 15’51” + 4 km în 12’44” + 3 km în 9’29” + 2 km (pantă) în 6’41”, cu 1km alergare revenire.
11 februarie. Antrenament pe pistă: 5 x 600m în 1’44”7 – 1’44”3 – 1’45”7 – 1’44”8 – 1’45”6 (revenire 1’30”) + 5 x 400m în 1’08”3 – 1’08”2 – 1’08”5 – 1’06”8 – 1’08”6 (rev. 1’) + 5 x 200m în 31”4 – 31”8 – 31”0 – 32”7 – 30”4 (rev. 30”)
Romanian
English